Bağırsak çalıştıran meyve ve sebzeler kayısı, hurma, elma, armut, kivi, incir, turunçgiller, erik, avokado, üzüm, pancar, ıspanak, pazı, enginar, kabak, lahana olarak da sayılabilir. Yulaf ezmesi, çiya tohumu, keten tohumu, zeytin ve zeytinyağı bağırsakları çok çalıştıran gıdalar arasında yer alır.
Tam buğday ekmeği, bulgur, yulaf, nohut, kuru fasulye, barbunya gibi besinler yüksek posa (lif) içeriği sayesinde bağırsak hareketlerini artırarak, sindirilmiş besin artıklarının kalın bağırsaktan geçişini hızlandırıyor.
Su Tüketimi: Yeterli su içmek bağırsakları temizlemenin en basit ve etkili yollarından biridir. Günde en az 2 litre su tüketmek bağırsakların hareketlerini düzenleyerek atıkların dışarı atılmasını kolaylaştırır. Düzenli su tüketimi toksinlerin vücuttan atılmasına da yardımcı olur.
Bağırsakları temizlemek için bol su içilmelidir. Probiyotik ve prebiyotik bakımından zengin gıdalar tüketilmelidir. Diyet listesine lifli gıdalar da eklenmelidir. Düzenli egzersiz yapılmalıdır.
Limon suyu : Yatmadan önce ve sabah uyandığınızda yarım limon suyuyla karıştırılmış bir bardak su tüketebilirsiz. Bu uygulama bağırsak hareketlerinin düzenini sağlar. Zeytinyağı : Sabah aç karnına bir çay kaşığı zeytinyağı tüketmek bağırsakları hareketlendirir.
Dışkıyı yumuşatan liften zengin, elma, havuç, incir, üzüm, avokado, kuru erik, kayısı, brokoli, enginar, fasulye, mercimek, kepekli tahıllar ve keten tohumu yanı sıra bol su içmek ve egzersiz yapmak bağırsak hareketlerini tetikletmesi nedeniyle kabızlığı geçirmede etkilidir.
Elma sirkesi ve balı karıştırarak bir macun haline getirin. Bu macunu dolapta muhafaza edebilirsiniz. Her sabah bu karışımdan 1 kaşık tükettiğinizde, bağırsaklarınızı temizleyerek güne başlamış olursunuz. Bağırsak temizliği elma sirkesi ile en doğal yöntemlerle uygulanacaktır.
Sinameki çayı, sinameki bitkisinin yeşil-mavimsi yapraklarından yapılan, özellikle bağırsak hareketlerini düzene sokmak ve idrar söktürmek için kullanılan bitki çayıdır.
BAĞIRSAKLARI TEMIZLEMEYE YARDIMCI OLAN BESİNLER
Kuru kayısı, kuru erik, kuru incir ve hurma gibi kuru meyveler içerdiği lif sayesinde bağırsak yüzeyinde kayganlık yaratır ve temizlik aşamasına katkıda bulunur. Kurubaklagil içeren çorbalar da yüksek miktarda lif içerdiği için bağırsak temizliğinde ilk sırada yer alır.
Kabızlığa iyi gelen yöntemler arasında yüksek lifli gıdalar tüketmek, bol su içmek, düzenli egzersiz yapmak ve probiyotik açısından zengin besinler (yoğurt, kefir gibi) tüketmek yer alır. Ayrıca, zeytinyağı veya kuru erik gibi doğal besinler de bağırsak hareketlerini destekleyebilir.
Elif Ayşe Yıldırım
