Sağlıklı ve enerji verici beslenmede, hayvansal proteinler (et, tavuk, hindi, balık), baklagiller (barbunya, fasulye, nohut) ve yeterli miktarda tekli ve çoklu doymamış yağlar da (avokado, Hindistan cevizi yağı, fındık, ceviz, badem gibi yağlı tohumlar) mutlaka bulunmalıdır.
Yağ en çok enerji veren besin öğesidir.
A) Nötral Yağlar (Trigliserit): ✔ Depo edilerek gerektiğinde enerji verici olarak kullanılan lipit molekülleridir.
Lavanta Uçucu Yağı 10ml - (Buhurdanlıkta kullanım.) Uyarıcıdır ve hazzı artırır. Gül uçucu yağı 1ml - (Kulak arkasına uygulama) Dişil enerjiyi arttırır ve auranızı güçlendirir.
Olaya enerji kaynakları bazında baktığımızda, insan vücudunun enerji gereksinimi üç temel besin grubunda sağlanır. Bunlar sırasıyla; karbonhidratlar, yağlar ve proteinlerdir. Genel olarak karbonhidratlar ve yağlar egzersiz sırasında temel yakıt olarak kullanılan enerji kaynaklarıdır.
Lipitler vücudun en büyük enerji deposudurlar. Karbonhidratların ise 2000 kcal dir.
Vücut enerji kullanımında ilk olarak karbonhidrat ve yağları kullanır. Aktivitenize bağlı olarak hangisini ne oranda kullanacağı değişse de protein kullanımı bu ikiliye göre genellikle daha azdır.
Bu nedenle günlük alınması gereken enerjinin yağdan gelecek olan %30'luk payının; %10 Doymuş Yağlar (kırmızı et, tavuk, süt, tereyağı, Hindistan cevizi) %10 Tekli Doymamış Yağlar (zeytinyağı, kanola ve fındık yağı) %10 Çoklu Doymamış Yağlar (ayçiçek, mısırözü, soya) dan gelmesi önerilir.
Trans yağ, yenebilecek en kötü ve sağlıksız yağ türü olarak kabul edilmektedir. Diğer diyet yağlarının aksine, trans yağ asitleri olarak da adlandırılan trans yağlar kötü kolesterolü etkileyerek sağlığı tehdit etmektedir. Trans yağ tüketimi sonucu kalp ve damar hastalıkları riski artmaktadır.
Doymamış yağlar oda sıcaklığında sıvı hâlde bulunur. Kandaki kolesterol seviyelerini yükseltmeyen, enflamasyona neden olmayan, kalp ritmini düzenleyebilen doymamış yağlar sağlıklı yağlar olarak kabul edilir.
Can Yılmaz
SON YAZILAR
Ermenek'te şelale var mı
Ampute etmek
Dideral kullanmak tehlikeli mi
An mı ân mı
Esmer şekerle normal sekerin farki
1 tbmm ye karşı çıkan ayaklanmalar
Ameliyat yeri akıntısı
5in katları
1968 de ne icat edildi
Evrenin en hızlı şeyi
Eter alkol
Acem borusu hızlı büyür mü
1 pozitif çarpan mıdır
Enerjisa müşteri hizmetleri merkezi
Esophageal adenocarcinoma prognosis
Dacia Duster otomobil mi yoksa kamyonet mi
Deve sidiği hadisi sahih mi
Elektrikli kombi kullanışlı mı
Bahçelievler Ağız ve Diş Sağlığı Merkezi diş teli takıyor mu
Çamaşır ve kurutma makinesi üst üste koyma
Evrenin genişlediğini ispatlayan bilim insanı
Eren Sayar ne iş yapıyor
Çiçek adasında ne var
Australorp tavuk yumurta verimi
En küçük çift tam sayı
Dana etinin en yumuşak yeri neresi
Falda c harfi
Bahar 31 Aralık'ta var mı
Bilimsel bilgi nesnel mi
Et beni yok etme
3 tekerlekli benzinli motor var mı
Alp ismi konulur mu
Ağrı doğubeyazıt tarihi yerler
Balgam söktürücü kür
En uzun boylu insan
Etik turleri
Evrim geçiren hayvanlar
Boşaltıma yardımcı organlar ve görevleri
Aktif taşıma atp harcar mı
Ayt 2 oturum matematik konuları
