Fitness ile ilgilenen bir çok kişininin önem verdiği sırt kaslarını geliştirmenin yolu, sırt kaslarınızı en iyi şekilde aktive eden hareketlerden geçmektedir. Dumbell Wide Row sırt kas grubunuzda yer alan, kanat kaslarınızı en iyi şekilde geliştiren hareketlerden birisidir.
Kürek çekmek, barfiks, ekipmanlar ile beraber pull-up ve pull-down yapmak faydalı sırt egzersizleridir. Seviyeye göre doğru ağırlık kaldırma işlemleri yapmak da yine sırt kasları için güçlendirici hareketler arasında gösterilebilir.
Sırt kası, oldukça verimli bir kas grubudur. Gelişimi oldukça zor olsa da, antrenmanlar bırakılsa dahi uzun yıllar kendisini koruyabilmektedir. Sırt kasının gelişebilmesi için, düzenli ve istikrarlı egzersizler yapılması gerekmektedir.
Dumbbell press, üst vücut kas gruplarını geliştirmek için kullanılan temel egzersizlerden biridir. Özellikle göğüs kaslarını hedefleyen bu hareket, aynı zamanda omuz ve triceps kaslarını da etkili bir şekilde çalıştırır.
Lütfen bir yol gösterin. Gelin soruyu yanıtlamadan önce trapez kaslarına yakından bakalım. Trapez kası nedir? Üçgen vücudun en büyük sütunlarından biri olan trapez kası, omuzun üs kısmından boynun yanına doğru uzanan, latince ismi ile trapezius olan ve anatomik olarak göz önünde olan bir kas grubudur.
Sırt kaslarınızı da doğru planlama ile haftada 2 gün çalıştırabilirsiniz fakat kasın tekrar toparlanması için gerekli olan 24-36 saat dinlenme süresini göz ardı etmeyin. Sırt Antrenmanlarında Hangi Set ve Tekrar Aralığını Kullanmalıyım? Hedeflerinize göre tekrar ve set sayılarınızı planlamalısınız.
Eğer aynı hafta içinde sadece 1 kas grubunu çalıştırıyorsanız, sonraki hafta sırt gününde antrenman 2'yi yapabilirsiniz ama tavsiyemiz sırt kaslarını şaşırtmak ve gelişime zorlamak için aynı haftada yapmanız.
Düzgün bir omurga ve doğru kaldırış tekniği ile yapılan deadlift hareketi, bel ve sırt kaslarını güçlendirerek duruş bozukluklarının tedavisini destekler.
Şınav çekmek kolları, bacakları ve orta gövdeniz dahil tüm vücudunuzu çalıştırır. Şınav egzersizi omuz, göğüs, sırt, kanat, ön kol (biceps) ve arka kol (triceps) kaslarını aktif olarak çalıştırırken, dolaylı olarak bacak, kalça ve karın kaslarını çalıştırır.
Özellikle lateral raise hareketini 3-4 set ile bırakmayıp çok yavaş olmayan tekrarlarla 7- 8 set yapman omuzların için yapabileceğin büyük bir iyilik olur. Lateral Raise hareketinde 10 -12 tekrar aralığını, set aralarında max 45 sn dinlenmeyi ve 7-8 set çalışmayı denemelisin!
Mert Şahin
SON YAZILAR
Deve sidiği hadisi sahih mi
Elektrikli kombi kullanışlı mı
Bahçelievler Ağız ve Diş Sağlığı Merkezi diş teli takıyor mu
Çamaşır ve kurutma makinesi üst üste koyma
Evrenin genişlediğini ispatlayan bilim insanı
Eren Sayar ne iş yapıyor
Çiçek adasında ne var
Australorp tavuk yumurta verimi
En küçük çift tam sayı
Dana etinin en yumuşak yeri neresi
Falda c harfi
Bahar 31 Aralık'ta var mı
Bilimsel bilgi nesnel mi
Et beni yok etme
3 tekerlekli benzinli motor var mı
Alp ismi konulur mu
Ağrı doğubeyazıt tarihi yerler
Balgam söktürücü kür
En uzun boylu insan
Etik turleri
Evrim geçiren hayvanlar
Boşaltıma yardımcı organlar ve görevleri
Aktif taşıma atp harcar mı
Ayt 2 oturum matematik konuları
Esnediğinde gözden yaş gelmesi
Birayla redbul karıştırılır mı
20 nisan ne kandili
Excelde binde işareti
125 cc scooter için ehliyet gerekir mi
Çekirge Haram Mı
Box dünya şampiyonu
Adalet Ve Eşitlik Birbirinin Yerine Kullanılabilir Mi
Bodrum havaalanından Didime Havaş var mı
Duşa girmeden önce ne söylenir
Bere ne tarafa yatırılır
Aşurelik malzemeler
Aylisin anlami
Antakya palladium yıkılacak mı
B sınıfı ehliyetin kullandığı araçlar
Ceren Yaldız'ın sevgilisinin adı ne
