Balık ve kabuklu deniz ürünleri
Omega 3, protein, D vitamini, selenyum, çinko ve B12 açısından oldukça zengin olan balık ve deniz ürünleri arasında sardalya, somon, hamsi, midye, kalamar, ıstakoz, karides yer alır. Balık ve kabuklu deniz ürünleri göz sağlığını, kalp-damar sağlığını korumaya yardımcı olur.
Kırmızı et, kabuklu deniz ürünleri, baklagiller, yulaf, kinoa ve fındık çinko açısından zengin besinler olarak aktarılıyor. Ayrıca, günlük 15 mg çinko alımının yeterli olduğunu belirten uzmanlar; çocukluk, yaşlılık, gebelik ve emzirme dönemlerinde çinko ihtiyacının arttığını vurguluyor.
Çinko, bağışıklık sisteminin güçlendirilmesi ve hücresel iyileşme süreçlerinde önemli bir rol oynayan bir mineraldir. D vitamini ile birlikte alındığında, çinko bağışıklık fonksiyonlarını destekler ve D vitamininin vücuttaki etkinliğini artırabilir.
D vitamini açısından zengin gıdalar arasında yumurta sarısı, yağlı balıklar ve karaciğer bulunur. D 3 formu: Kolekalsiferol denen D3 vitamini, takviyeli gıdalar, hayvansal gıdalar ve vitamin takviyelerinden alınır, ultraviyole ışınları etkisiyle deride sentez edilebilir.
D vitamini açısından en etkin dönem olan mart ve ekim ayları arasında koruma kremi kullanmadan her gün 10-15 dakika güneşlenmek gerekiyor. Özellikle güneş ışınlarının dik geldiği 11.00 ile 15.00 saatleri arası D vitaminin dönüşümü için en etkili saatler olarak biliniyor.
Çinko eksikliği genel olarak büyüme geriliği, iştahsızlık ve bağışıklık sisteminin fonksiyonlarını kaybetmesine neden olur. Şiddetli vakalarda ise saç dökülmesi, cinsel olgunlaşmanın gecikmesi, ishal ya da göz ve deri lezyonlarına neden olabilir. Bireylerde kilo kaybı ve zihinsel uyuşukluk da görülebilir.
Çinko bulunan besinler kırmızı et, tavuk ve hindi eti, istiridye, somon ve yengeç, yoğurt, peynir, süt, ıspanak, pazı ve roka gibi sebzeler, bezelye, barbunya, fasulye ve nohut gibi baklagillerdir.
Yumurta fosfor, kalsiyum, potasyum açısından zengindir. 100 gram tam yumurtada yaklaşık sodyum miktarı 142 mg'dır. Yumurtanın mineral içeriğinin dağılımı ise yaklaşık olarak şu şekildedir kalsiyum 25 mg; demir 1 mg; magnezyum 5 mg; manganez 0,013 mg; fosfor 89 mg; potasyum 64 mg ve çinko 0,55 mg'dır.
Bağışıklık sisteminin zayıf olması, saçlarda dökülme, odak problemleri, akne problemi, tat ve koku hissinin azalması, iştah eksikliği çinko eksikliği belirtileridir. Uykusuzluk, halsizlik, psikolojik problemler, baş ağrısı, kalp problemleri ve kemik problemleri magnezyum eksikliği belirtileridir.
D vitamini takviyeleri güne başlarken kahvaltıdan sonra ya da kahvaltı ile birlikte alınmalıdır.
Elif Ayşe Yıldırım
SON YAZILAR
Eray Demirkol şimdi ne yapıyor
Bm daimi 5 üyesi
Aktif olmayan uydularımız
4 4luk nota
12 sayı mi
Enlem etkisinin sonuçları
Avrupa yakası dizisinin geçtiği semt
Açıcı ile yıpranmış saçlara bakım
Çağla ile kayısı aynı şey mi
Airfel klima ile Daikin aynı mı
Ayın evreleri kısa özet
Avrupa yayın birliği kısaltması bulmaca
15 sayısının 150 den küçük katları
Akkoyunlu hükümdarları
46t son durak
1 ve 2 balkan savaşına katılan devletler
Ayva çekirdeğinden ayva yetişir mi
Ağızdaki sarımsak kokusunu ne geçirir
Avatar 2 süre
Ay tutulması sırasında kılınan namaz
1 aylık kürtaj
Bitcoin para birimi
%40 raporla malulen emekli olunur mu
Anaplastic astrocytoma
Dikenli incir saksıda yetişir mi
1 dünya savaşının sonuçları kısaca
Banyodaki siyah lekeler nasil gecer
4857 sayılı iş kanunu ara dinlenme süreleri
Ayak mantarı tedavisi karbonat
Depremzedeler otelde kalırsa kira yardımı kesilir mi
Çukur aynada cisim aynadan uzaklaştıkça
B ile futbolcu
Bağımlılık yapan şeyler
15 temmuz da bankalar acikmi
Erzurum deprem fay hattı
Çincede harfler
4 yillik polis okulu var mi
Bergen Abdullah yaşıyor mu
Bul uygulaması Android'de var mı
Avitamini içeren besinler
