Boy uzatan besinler arasında süt ve süt ürünleri, yumurta, organik sebze (brokoli) ve meyveler, organik susam (GDO içeren ithal susam değil), soya fasülyesi, balıklar ve kuruyemişler (badem, ceviz, fındık) başta gelmektedir. Süt, çocukluk çağı beslenmesinde ayrı bir öneme sahiptir.
Kalsiyum kaynağı olarak bilinen süt ve süt ürünlerinin yanı sıra protein deposu yumurta ve taze sebze ve meyveler en çok boy uzatan yiyecekler arasında gösterilen birkaç örnektir. Elbette bu örnekleri çoğaltmak ve sağlıklı bir beslenme düzeni ile çocuklarda boy uzamasını üst seviyeye taşımak mümkündür.
Ahududu, böğürtlen, çilek ve yaban mersini gibi meyveler, hücre büyümesi ve doku onarımını destekleyerek vücudun gelişimine katkı sağlar. Ayrıca, bu meyveler lif, K vitamini ve mangan açısından da yüksek değerlere sahiptir, bu da kemik sağlığını korumada ve boy uzamasında önemli bir rol oynar.
Büyüme ve Gelişme: D vitamini, çocukların sağlıklı büyüme ve gelişmesi için gereklidir. D vitamini eksikliğinde, boy uzamasında yavaşlama, boyun uzamaması ve büyüme geriliği ortaya çıkabilir. Diğer taraftan D vitamini eksikliği, iştahsızlık ve buna bağlı olarak kilo kaybına da yol açabilir.
Yüzme, basketbol, voleybol, yoga gibi sporlar omurga ve kemik gelişimini destekler. Bunun yanı sıra, sırt ve bacak kaslarını güçlendiren egzersizler de boy uzatmayı destekler. Düzenli egzersiz yapmak, duruşunuzu düzeltir ve boyunuzun daha uzun görünmesini sağlar.
Boy uzaması için vitamin dendiğinde akla ilk olarak D vitamini gelir. Diş ve kemik sağlığını destekleyen D vitamini, genetik olarak ulaşabileceğiniz maksimum boya erişmenizi sağlayabilir.
Kızlarda ortalama 23-28 cm, erkeklerde 26-28 cm boy artışı olur. Boyda uzama erkeklerde 14-15 yaşları arasında en hızlı olurken, kızlarda en hızlı artış dönemi 12-13 yaşlarıdır. Adolesanlarda ağırlık artışı, boyun en hızlı uzadığı dönemden yaklaşık 6 ay sonra belirginleşmektedir.
Tam tahıllı makarnalar, ekmekler içerdikleri besin öğeleriyle boy uzamasına yardımcı olurlar. Yulaf ezmesi iyi bir bitkisel protein kaynağı olarak kas kütlesin arttırmaya ve yağları azaltmaya yardımcıdır. Özellikle sabah kahvaltılarında boy uzaması açısından tercih edilmesi önerilir.
Grovit şurup içerdiği kalsiyum, magnezyum, d vitamini, k2 vitamini, l-Arginin ve l-Lizin sayesinde boy uzamasını .
Boy kısalığı ve büyüme geriliği nedenleri beslenme yetersizliği, kronik hastalıklar, raşitizm ve diğer kemik hastalıkları, gebelik haftasına göre küçük (SGA) doğum, genetik bozukluklar ve endokrin hastalıkları içerir. En sık endokrin nedenler tiroit ve büyüme hormonlarının yetersizliğidir.
Emre Ali Demir
